Category Archives: swim.bike.run.

IM Frankfurt 2015 – kisaraportti

Reilu viikko on nyt kulunut Ironman Frankfurtista ja tässä olisi raportti kuumaakin kuumemmasta kisasta. Edellisestä kirjoituksestani on hieman aikaa, joten lyhyesti alkuun viimeisten viikkojen valmistautumisesta ja lähtökohdista.

Valmistautuminen ja lähtökohdat
Toisin kuin viime vuonna olen saanut tämän kauden harjoitella ilman loukkaantumisia. Pari lyhyttä flunssaa toki on ollut, mutta taisin laskea, että 98 % suunnitelluista treeneistä tuli tehtyä. Terveenä pysyminen ja uudenlainen treeniohjelma (kiitos Jarno Piik) sekä sen noudattaminen ovat tuonneet kehitystä: mm. uusi ennätys puolimaratonilla 1:19:39, Vantaan Triathlonin olympiamatka aikaan 2:05:25 (6. sija M Yleinen) sekä ennätys IM-matkan pyöräilyssä 180km aikaan 4:53’26. Kevään ja alkukesän tulosten perusteella lähdin hakemaan Frankfurtista 9:10 aikaa: 1’02 uinti + 4’55 pyörä + 3’08 juoksu + vaihdot.

Noh… viikko ennen kisaa aloin seurata sääennustetta ja pahalta näytti: yli +30C asteen lämpöä koko kisaviikolle ja vielä siten, että viikonlopulle osumassa jopa +38C. Valmistautuminen näin kuumaan keliin ennätyskylmässä Suomen kesässä on ollut lähes mahdotonta (ellei polje trainerillä saunassa). ”Kuumimpana” treenipäivänä taisi kerran olla +20C, joten kisasta olisi tulossa vähintäänkin mieleenpainuva.

Ennen kisaa
Saavuimme Sinin kanssa Frankfurtiin jo keskiviikkona, joten sain edes hieman totuteltua kuumuuteen ennen sunnuntain kisaa. Ja kuumahan siellä oli. Jokaisen lyhyenkin kävelymatkan jälkeen t-paita aivan hiestä märkänä. Onneksi hotellihuoneessamme oli ilmastointi – muuten ei olisi pystynyt nukkua.

Keskiviikkona ohjelmassa oli pyörän kasausta ja lyhyt testilenkki. Torstaina kävin hotellin altaassa uimassa 20min, jonka jälkeen päätimme Petteri Helanteen kanssa lähteä opastetulle pyörälenkille kisareitille. Ajattelimme, että varmaan siellä ajetaan max. 2h ja näytetään vaan pätkä reitistä, mutta selvisikin että he ajavat yhden 85km kierroksen. Mielestäni aika järjetöntä ajaa 85km lenkki varsinkin kun lämpömittari näytti +35C. Ajoimme Petterin kanssa 1h porukan mukana, jonka jälkeen poikkesimme reitiltä ja ajoimme n. 1h takaisin keskustaan. Pyöräilylenkki oli hyvä, koska siinä ajettiin pari reitin isointa mäkeä sekä n. 500 metrin mittainen mukulakivipätkä. Pyöräillessä tuli myös ihan rauhallinen mieli, kun huomasi ettei kuumuus tunnu niin pahalta ilmavirran ansiosta. Se on toisaalta petollista, kun iho pysyy kuivana ja nestettä haihtuu tavallista nopeammin.

Pyöräilyn jälkeen kuulin, että märkäpuku tullaan kieltämään kisassa, sillä veden lämpötila ylitti jo torstaina sille asetetun ylärajan +24,9C. Aluksi tämä mietitytti, mutta toisaalta kaikki, jotka ovat joskus altaassa märkäpukua testanneet tietävät, että jo 1km matkan aikana tulee todella kuuma, joten ihan hyvä näin. Sain kuitenkin hyvän syyn käydä ostamassa expo-alueelta swim-skinin 😀 Torstai-iltana kävin vielä tekemässä kisarekisteröitymisen sekä 20min kisavauhtisen juoksun kisareitillä. Perjantaina kävimme Petterin ja Henkan kanssa kisajärvellä (Langener Waldsee, noin 15km keskustasta) uimassa 25min. Uintipaikka oli loistava: vesi aivan tyyntä, ok kirkasta ja yli +25 asteista. Swim-skin tuli testattua ja hyväksi todettua. Lauantaina oli enää vuorossa 15min kevyt aamujuoksu sekä ”Bike Check-In” ja varustepussien jättö. Bike Check-In meni kivuttomasti kun älysimme olla liikkeellä heti ensimmäisten joukossa.

Langener Waldsee

Bike Check-In

RACE DAY!
Kisa-”aamuna” herätyskello soi 03:00. Nopeasti ylös, kerros SPF 50 (kids) aurinkorasvaa, aamupala, kamat kasaan ja bussille. Bussikuljetus lähti keskustasta 04:15 ja järvellä olin noin viiden aikaan. Kävin asettamassa juomapullot paikoilleen sekä pumppasin paineet renkaisiin. Kisainfossa neuvoivat, että kun aamulla näin aikaisin pumppaa paineet niin kannattaa jättää n. 1 bar vähemmän kuin normaalisti, sillä ilman lämmetessä paine kasvaa. Lämpötila aamulla oli jo yli +25C, päiväksi luvattiin jopa +39C ja vedenkin lämpötila +27C. Laitoin 7 baria kumpaankin renkaaseen. Sitten vain swim-skin päälle ja rannalle odottelemaan. Suunnitelmana oli lähteä toteuttamaan alkuperäistä suunnitelmaa kuumasta kelistä huolimatta – juoksu kulkee sitten, jos kulkee – nestettä ja suolaa vain normaalia tiheämmin.

UINTI – 3,8km
Tänä vuonna Frankfurtissa ikäsarjalaiset starttasivat rannalta kahdessa aallossa. Noin 450 hengen ryhmä itseni mukaan lukien (punaiset uimalakit) starttasivat 6:50 ja loput n. 2000 (siniset lakit) 7:00. Rannalla oli todella odottava fiilis. Olo oli tosi rauhallinen. Hakeuduin oikealle ulkoreunaan lähes eturiviin. 3min ennen starttia alkoi soimaan jälleen David Guettan biisi Lovers On The Sun – sama biisi kuin juuri ennen starttia Kalmarissa, uskomatonta. PAM. Uinti starttasi ja heti alussa tuli selväksi, että nyt tulee osumaa enemmän kuin missään aiemmassa kisassa. Porukka oli aggressiivista ja kaikkien uinti tuntui olevan tasavahvaa. Lasit pysyivät päässä vaikka useamman kerran sain kantapäästä otsaan. Uinti reitti koostui kahdesta lenkistä: 1,5km + 2,3km, joiden välissä lyhyt rantautuminen. Eka kierros oli melkoista taistelua ja kello näytti väliajan 26:45 (1:47/100m). Toinen kierros oli sitten helpompaa ja pääsin uimaan hieman paremmin omaa uintia. Siinä pääsi välillä todella hyvin peesamaan, mutta käännöspaikoilla oli jälleen ruuhkaa. Uinnin loppu tuli kuitenkin yllättävän nopeasti. Rannalla ihmettelin kellon lukemaa: 1:02:03. Toinen kierros aikaan 35:17 (1:30/100m) ja koko uinti keskivauhdilla 1:37/100m. Ikäsarjan sijoitus tässä vaiheessa 20. Hämmentävää kuinka kovaa uinti kulki vaikka märkäpukua ei ollut – ilmeisen hyvä swim-skin 😉

Swim_Frankfurt_Tuikka1

Swim_Frankfurt_Tuikka2

PYÖRÄILY – 180,5km
T1-vaihtoon aikaa 4:26. Taas aika hidas vaihto vaikka etäisyydet pitkiä olivatkin. Reitin alkupätkä järveltä kaupunkiin on hieman alamäkivoittoista, joten päätin painaa ensimmäiset 15km lähes 40km/h. Tällä kertaa minulla ei ollut mukana sykevyötä enkä omista wattimittaria, joten kisa mentäisiin kirjaimellisesti ”perstuntumalla”. Ajatuksena oli vain kuunnella kroppaani mahdollisimman tarkasti. Tankkaussuunnitelma oli seuraava: 15 minuutin välein vuorotellen [geeli+vesi], [urheilujuoma + suola tabletti (salt-stick)] tai pelkkä [urheilujuoma]. Ideana, että tasaisesti energiaa ja suoloja. Vettä kaadoin vähän joka välissä reisille ja kypärän sisälle. Pyöräilyssä ajettiin 2 kertaa n. 85km kierros. Kierroksella oli 3 isompaa mäkeä ja se yksi mukulakivipätkä, muuten tasaista ja hyvin rullaavaa tietä. Mukulakivipätkällä lensi pulloja useampikin, mutta onneksi pätkän jälkeen oli heti tankkauspiste, joten uusia pulloja sai heti. Mäet ajoin rauhassa aika-ajoasennossa enkä lähtenyt muiden tykitykseen mukaan. Alamäissäkin ”läskiä” tuli ohi, mutta tasaisella ohittelin sitten samoja kavereita. Muutamia isompia peesausporukoita näin, mutta hyvin helposti pääsi ajamaan omaa ajoa. Eka kierros meni helposti ja 100km kohdalla kelloni näytti keskinopeutta 37 km/h. Toisen kierroksen aikana lämpötila oli paikoin +41C! En varmaan koskaan ole ollut edes näin kuumassa. Kypärän alla rupesi pikkuhiljaa kiehua, mutta kaadoin tiheämmin vettä kypärän sisään ja se auttoi. Vaatteet kuivui aina parissa minuutissa. Toisella kierroksella kului enemmän aikaa itsensä viileänä pitämiseen ja jouduinkin tankkauspisteillä vaihtamaan pulloja ekaa kierrosta tiheämmin. Pyöräily pysyi kuitenkin lopulta lähes tavoitteessa ja loppuaika 4:58:21 (36,3 km/h). Helppohan se on ”maailman nopeimmalla pyörällä” Cervelo P5:lla, kiitokset siis Larunpyörälle! Sijoitus tällä hetkellä 10. ikäsarjassa.

4

5

7

6

JUOKSU – 42,2km
Lenkkarit jalkaan, lippis päähän ja menoks. T2-vaihtoon kului aikaa 2:11. Jalat tuntui todella hyvältä, mutta kuumuus iski heti vaihtoteltassa – juoksuosuuden lämpötila kuumimmillaan +39C. Juoksureitti koostui nejästä 10,5km lenkistä. Ensimmäiset kierros kulki helposti 4’15/km vauhdilla, mutta n. 15 kilometrin kohdalla kuumuus rupesi olemaan vain liikaa. Huoltopisteitä oli 2km välein ja päätin että yhtäkään en jätä väliin. Jokaisella pisteellä otin vettä & urheilujuomaa (välillä myös geelin), laitoin jääpaloja lippiksen sisään ja uudet pesusienet niskaan. Ensimmäisellä kierroksella huomasin, että 100-200 metrin päässä takana juoksee kisaa johtava Jan Frodeno! Ekan kierroksen juoksimmekin lähes samaa vauhtia, mutta n. 11 km kohdalla Frodeno juoksi rinnalle ja ohi. Ajattelin että sillä täytyy olla vielä pari kierrosta jäljellä – ei kukaan voi kestää tätä kuumuutta. Noh, hänellä oli enää kierros jäljellä ja voitti Euroopan mestaruuden 7:49 ajalla – aivan käsittämätöntä. Mahtava kuva ohitustilanteessa alla:

Tuikka_vs_Frodeno

21,1km jälkeen juoksuni muuttui jo lähinnä retkeilyksi. Piti vain huolehtia, että saa kropan viileäksi. Jääpalat lippiksen sisällä toimivat hyvin, sillä edes pää pysyi viileänä ja ajatus selkeänä. Kahdella viimeisellä kierroksella juoksu putosi vauhtiin 5min/km ja huoltopisteillä käytin yhä enemmän aikaa. Lihaskipuja tai kramppeja ei ollut, mutta vauhtia vaan ei enää ollut. Juoksun loppu meni aika apeissa tunnelmissa, mutta kyllä sitä taas mieli piristyi kun maalisuoralle kääntyvä risteys lähestyi. Maalisuoralle johtavasta portista sisään, lippis pois päästä, kädet ylös ja yläfemmoja yleisön kanssa. Yllättäen löytyi sitä vauhtia taas ja viimeiset 200m tultiinkin 3’30/km vauhdilla.

”Joona, You are an Ironman!”

Juoksu aikaan 3:27:14 (4:54/km) ja kokonaisaika 9:34:15. Sijoitus ikäsarjassa 8 ja kaikista 51.

Finishline_Frankfurt_Tuikka1

Finishline_Frankfurt_Tuikka2

Yhteenveto
Erittäin vaikea lähteä analysoimaan suoritusta, sillä olosuhteet olivat poikkeukselliset. Toisaalta pitää olla tyytyväinen, että oma täysmatkan ennätys parani, mutta toisaalta kisasta jäi myös hampaankoloon, sillä en päässyt testaamaan kunnolla kuinka kovaa olisin päässyt normaalissa kelissä. Aikaisempien vuosien tuloksia kun vertailee, niin saman sijoituksen olisi saanut 9’08 ajalla. Uinti ja pyörä kulkivat kuten pitikin, mutta juoksu oli mitä oli. Vaikka se johtuikin kuumasta kelistä, niin silti sitä on vaikea sulattaa, kun juoksu on mulle se ykköslaji. Taso oli myös huikea. Meitä tuli 4 ikäsarjassa 3 minuutin sisään ja tällä kertaa Kona-paikka jäi 2,5 minuutin päähän – tämmöistä se on. Kisasta tuli opittua paljon uutta. Tästä kun selvisi, niin onpahan helpompi lähteä kisaamaan minne vaan! Nyt vielä tämä viikko kevyemmin ja sitten kunnolla harjoittelun pariin ja suunta kohti kauden päätöskisaa Tahkon puolimatkaa.

Vetoja, vetoja

8 viikkoa tasaista työskentelyä peruskestävyysalueella on takana ja olen vihdoin päässyt kuluneiden 2 viikon aikana taas veto- ja vauhtiharjoitusten pariin. Toki pk-alueella tuli harjoiteltua myös joulukuu, mutta täsmällinen harjoittelukausi alkoi tammikuun alusta 4 viikkoa kestäneellä PREP-jaksolla, jota seurasi 4 viikon mittainen BASE 1 -jakso. PREP- ja BASE 1 -jaksoissa tein lajiharjoitteet pk-alueella (zone 2) ja salilla tein pitkiä sarjoja (3-5 x 10-20). Tällainen harjoittelu on aika puuduttavaa, mutta sen avulla tottuu harjoittelurytmiin, kasvaviin harjoitusmääriin ja sillä luodaan hyvää pohjaa veto- ja vauhtitreeneihin. BASE 1 loppupuolella juoksemani 10km testi näyttikin, että hyvään suuntaan ollaan menossa – ainakin juoksussa. Pyöräilyssä sen sijaan tuntui, että minulta löytyy vain yksi vaihde. En nimittäin millään saanut sykkeitä ylös. Jalat vain ”loppui” ensin. Juttelimme asiasta Jarno Piikin kanssa ja muokkasimme BASE 2 -jakson ohjelmaa hyvinkin intervalli-painotteiseksi.

BASE 2, viikot 9-12
Nyt on sitten päästy urakalla jauhamaan vetoharjoituksia 2 viikkoa. Jarno muokkasi hänelle lähettämääni Joe Frielin kirjan mukaista BASE 2 -jaksoa ja lisäsi varsinkin pyöräilyyn intervallitreenejä. Itseasiassa kaikki viikon kolme pyöräilytreeniä sisältävät vetoja. Esimerkkinä viikon 9 treenit:

Maanantai
– BIKE ME 75min, sis. 4 x (10min Z4 + 3min pal.)
– Mobility & Functionality 30min (liikkuvuusharjoituksia)

Tiistai
– SWIM SS+Fo+ME 65min: 400m Z1 + 4x100m räpylöillä Z2 + 8x25m ”All Out” + 2x1000m Z3 (n. 1’38 /100m) + 400m Z1
– RUN Fo 60min, sis. 6 x (100m mäkivetoa Z5 + 5min Z2)

Keskiviikko
– BIKE ME 90min: 15min Z1->Z2 + 3 x (15min Z4 + 5min pal.) + 15min Z2

Torstai
– RUN SS+ME, sis. 5 x (8min Z3/4 (n. 3’56/km) + 2min pal.)

Perjantai
– SWIM SS+ME 75min: 600m Z1->Z2 + 30 x (100m Z3 (1’34-1’38/100m) + 10-15s. pal.) + 400m Z2->Z1
– STRENGTH Fo 75min: voimaharjoittelua salilla, isot lihasryhmät 5 x 5

Lauantai
Yhdistelmäharjoitus BIKE+RUN
– BIKE AE+ME 180min: 15min Z1->Z2 + 4 x (20min Z3 + 5min Z2) + 60min Z2
– RUN 15min Z3 (4’04/km)

Sunnuntai
– RUN AE 120min: 15min Z1 (4’58/km, HR 145) + 90min Z2 (n. 4’25/km) + 15min Z1 (4’51/km)

Yhteensä 14’20 treeniä

Viikon 9 kahdessa ensimmäisessä pyöräilytreenissä oli vaikeaa saada sykkeet nousemaan ja jalat tuntui aika raskailta. Juoksussa ja uinnissa vedot tuntu heti hyvältä ja kyllä vauhtia olikin jo ikävä. Lauantain pitkissä intervalleissa pyöräilyvedot rupesi jo tuntumaan hyviltä ja sykkeetkin nousi. Näyttäisi siltä, että pyöräilylihakset ei vaan ole vielä siinä kunnossa, että niillä saisi kaiken irti keuhkoista ja pumpusta kuten omassa lempilajissa juoksussa. Viikko 10 tuli treenattua samalla tavalla ja nyt myös pyöräilyssä alkaa löytyä uusia vaihteita miehestä, joten oikeaan suuntaan ollaan menossa 🙂 Mielialaa saattoi nostaa uuden P5:n käyttöönotto ja sitä kautta vedotkin sujui ehkä paremmin. Nyt ei vaan enää malttais odottaa, että tiet putsataan ja pääsis ulos veivaan!

Kevättä kohti!

Kevättä kohti!

IM Kalmar 2014 – kisaraportti

Noin puoli vuotta sitten 16.8.2014 osallistuin ensimmäiseen triathlonin täysmatkaan Ironman Kalmariin Ruotsissa. Nyt kun uusi kausi ja valmistautuminen reilun 5 kk päästä kisattavaan IM Frankfurtiin ovat käynnissä, ajattelin että on hyvä muistella Kalmarin kisaa.

Valmistautuminen ja lähtökohdat
Ilmoittauduin kisaan elokuussa 2013 heti ilmoittautumisen auetessa. Siinä vaiheessa minulla oli alla vuoden harjoittelu triathlonin parissa ja yksi puolimatkan kisa. Mukaan Kalmariin ilmoittautui myös Oulussa asuva kaverini Samuli. Aloitimme treenaamaan Joe Frielin kirjan ”Your Best Triathlon” oppeja soveltaen. Vuodessa treenitunteja karttui n. 600 ja viikottaiset treenimäärät vaihtelivat 10-16 tunnin välillä treenijaksosta riippuen. Valmistautuminen IM Kalmariin meni vuoden aikana loistavasti, mutta 3 viikkoa ennen Finntriathlon Joroisia 2014 (7 viikkoa ennen Kalmaria) oikean polveni alareunan sisäpuoli kipeytyi. Vaivaan löytyi syy: tulehtunut jännepoimu (plica). Todellinen syy jännepoimun tulehtumiseen löytyy huonosta lihashuollosta ja kireistä lihaksista eli peiliin sai katsoa. Kävin ottamassa kortisonipiikin tulehtuneeseen plicaan ja lepäsin viikon. Polvi tuntui hyvältä ja päätin osallistua Joroisten puolikkaalle. Ajattelin, että siellä näkee onko polvi kunnossa. Polvi tuntui ihan ok:lta Joroisissa, mutta otin kisan aika rennosti – varsinkin juoksun. Polvi ei enää oireillut ennen Kalmariin lähtemistä, mutta kyllä se mietitytti ja lisäsi jännitystä. Olin kuitenki vuoden tehnyt töitä ensimmäisen täysmatkan eteen.

Ennen kisaa
Matkustimme Sinin kanssa Espoosta Kalmariin laivalla ja omalla autolla. Ensin ti-ke laivalla Helsingistä Tukholmaan ja sieltä sitten keskiviikkoaamuna autolla n. 400 km matka Kalmariin. Majoituimme Kalmarissa Scandic Hotellissa, josta oli kisapaikalle matkaa n. 3 km. Ennen lauantain kisaa tutustuimme kaupunkiin, kisareittiin ja kävimme Samulin kanssa tekemässä kevyitä viimeistelytreenejä mm. Öölannin maisemissa. Oman lisästressinsä tuo kisakamojen vieminen ja hakeminen, mutta järjestelyt oli tehty helpoiksi.

Viimeistelytreenit Samulin kanssa Öölannissa

Viimeistelytreenit Samulin kanssa Öölannissa

Kisan tavoitteena minulla oli saada ennen kaikkea ehjä suoritus. Jos kaikki menisi nappiin, niin minulla pitäisi olla mahdollisuus 10h alittamiseen.

Kisa-aamu
Kisa-aamuna (tai -yönä) herätys oli klo: 3.45. Yöllä ei tullut kovin hyvin nukuttua – sen verran jännitti. Siitä sitten aamupalan kautta 5.00 vaihtopaikalle tarkistamaan, että kamat on siellä missä pitääkin. Pumppasin renkaisiin 8 barin paineet ja tarkistin, että geelit ja juomapullot on paikoillaan. Keli oli aamulla jo hieman tuulinen, mutta aurinkoinen. Siirrytiin Samulin kanssa n. 6.45 uintipaikalle.

IM_Kalmar_Pro_Swim_Start

Rullaava startti - tästä se lähtee!

Rullaava startti – tästä se lähtee!

Uinti
Uinnin strartti oli järjestetty ”rullaavana” eli jonoon asettauduttiin tavoiteajan mukaan ja ajanotto käynnistyy veteen mentäessä. Asettauduimme Samulin kanssa 1:10 uintiaikatavoitteen kohdalle odottelemaan kanuunan pamausta ajatellen, että pahemmalta törmäilyltä siinä ryhmässä vältyttäisiin. Siinä oli kyllä pisimmät 15 minuuttia odotellessa vähään aikaan. Juuri ennen starttia taustalla soi mieleenpainunut David Guettan biisi ”Lovers on the Sun”, josta vieläkin saan kylmiä väreitä! Noin 7.00 reilu 2000 kilpailijaa lähti jonossa valumaan kohti rantaa. Heti veteen päästyäni jännitys helpotti, rentouduin ja ajattelin ”kuinka mahtavaa hommaa tää oikeesti on!” vaikka vähän väliä jonkun varpaat tai kyynärpää olivatkin suussa 😀 Uintivauhtini oli sellainen, että koko ajan jouduin ohittelemaan muita. Vielä en tiennyt, johtuiko se muiden hitaudesta vai uinko tavoitettani kovempaa. Reitti oli loistavasti suunniteltu ja viimeisen 1000m saikin uida ihan rannan tuntumassa, joka oli täynnä äänekkäitä kannustajia – aivan huikeeta! Plussaa uimiseen toi myös se, että Kalmarin edustalla Itämeressä näkyvyys oli jopa 5 metriä kun taas Espoon Matinkylän rannassa näkee hädin tuskin oman kätensä. Nousin vedestä omassa ennätysajassa 1:01:58 (uintivauhti 1:36/100m).

T1
Vaihdoin kamat erittäin rauhallisesti ja imaisin yhden geelin siinä samalla. Pyörän luona odottikin sitten ikävä yllätys: tyhjä etukumi ja venttiili vinossa! Ensimmäinen ajatus oli, että siinä meni koko kisa pilalle. No aika nopeasti sain ajatukset kasaan ja talutin pyörän vaihtoalueella sijaitsevalle huoltopisteelle. Ilmeisesti vinossa olevan venttiilin jatkovarsi oli vuotanut, joten päätin ottaa riskin: suoristin venttiilin ja pumppasin paineet renkaaseen. SItten vain pyörän selkään toivoen, että paineet pysyy seuraavat 180,2 km. Turha säätäminen näkyi vaihtoajassa 6:04.

Eturenkaassa riitti vielä ilmaa

Eturenkaassa riitti vielä ilmaa

Pyöräily
Kalmarin pyöräily koostuu kahdesta osasta. Ensiksi ajetaan n. 120 km Öölannissa, jota seuraa n. 60 km ajo sisämaassa. Pyöräilyreitin alussa tulee vastaan reitin suurin nousu – Öölantiin kulkeva 6 km pitkä silta, joka on korkeimmillaan n. 40 metriä merenpinnasta. Silta ylitetään kisassa kahteen kertaan. Muuten reitti on erittäin tasainen. Tuuli oli yltynyt tässä vaiheessa jo aika navakaksi, mutta se puhalsi pääosin sivutuulena. Koko pyöräilyn ajan tarkkailin kellosta ainoastaan sykkeitä ja pidin ne hallitusti 135-155 välillä, jolloin energiat imeytyvät vielä hyvin. Öölannin maisemat ovat lähinnä tasaista peltoa ja upeita pikku kyliä. Kannustustakin riitti hyvin reitin varrella ottaen huomioon sen pituuden. Kisassa peesaaminen on kiellettyä, mutta silti välillä näki isoja ryhmiä, jotka peesasivat huolella. Sain ajaa melko rauhassa koko kisan ilman, että jouduin ohittelemaan isoja ryhmiä ja tämä helpotti sykkeiden pitämistä tasaisena. Pyöräilyn aikana otin energiaa ja nestettä 15 minuutin välein siten, että joka toisella kerralla geeli + vesi ja joka toisella pelkkää urheilujuomaa. Viimeinen 60 km sisämaassa sujui hyvin ja vauhti sekä sykkeet tuntuivat pysyvän tasaisina. Pyörän eturengas tosin rupesi tuntumaan melko pehmeältä, mutta energiaa ja voimaa tuntui jaloissa olevan ja jatkoin 34 km/h keskarilla pyöräilyn loppuun ajassa 5:18:25 (33,96 km/h). Pyöräilyn lopussa tuli n. 15 minuuttia kestävä sadekuuro, mutta se oikeastaan vain piristi.

T2
Pois pyörän selästä, pyörä telineeseen ja kamoja vaihtamaan. Testasin muuten nopeasti etukumen tilanteen – lähes tyhjä.. Vaihtopaikalla nopeasti lippa päähän, lenkkarit jalkaan, lappu eteenpäin ja menoks! T2:n vaihtoaika oli 2:07.

Juoksu tuntui mahtavalta eikä sadekuurokaan haitannut!

Juoksu tuntui mahtavalta eikä sadekuurokaan haitannut

Juoksu
Kalmarissa juostaan 3 kertaa 14 km reitti. Reitistä n. 3 km juostaan keskellä kaupunkia, jossa tuhannet kannustajat huutavat korvan vieressä. Juoksu lähti heti upeasti käyntiin sadekuurossa – eka 5 km 4:11/km vauhdilla! Vatsassa, reisissä eikä polvessa ollut mitään ongelmia. Juoksu tuntui jopa pelottavan hyvältä. Päätin, että nyt en katsele enää sykkeitä vaan annan ”hanaa” niin paljon kuin pystyn. Juoksussa jatkoin energian nauttimista samalla taktiikalla kuin pyöräilyssä. Kaikki tuntui imeytyvän hyvin ja vauhti pysyi melko tasaisena. Kun uinnin startista oli kulunut 8h, pääkoppa rupesi sanomaan, että kohta tulee noutaja, mutta jatkoin vain juoksemista. Samoihin aikoihin ohitin Samulin ja vaihdoimme pari sanaa. En kyllä enää muista mistä puhuttiin, mutta tuskin se mitään kovin syvällistä oli – sen verran oli sekavia miehiä. Samulikin oli heittänyt kokikset vahingossa päähänsä 😀 Ensimmäistä kertaa koko kisapäivän aikana rupesin 9h kohdalla miettimään loppuaikaa. Laskeminen oli väsyneenä melko vaikeaa, mutta tajusin kuitenkin, että 10h alittuu varmasti – vaikka kävellen. No yhtään kävelyaskelta en ottanut. Viimeiset 3 km juoksin Kalmarin kaupungissa ”Heja heja” ja ”Bra jobbat” -huutojen keskellä. Viimeisen mutkan jälkeen maalialue ja kuuluisa sininen matto näkyi 200 m päässä. Itkien ja nauraen juoksin maaliviivalle, jossa sain kuulla kauan odotetun lauseen: ”Joona, You are an Ironman!”. Maratonaika 3:08:46 (4:28/km) ja kokonaisaika 9:37:20.

"Joona, You are an Ironman!"

”Joona, You are an Ironman!”

Kisan jälkeen
Olo maalissa oli jotain aivan uskomatonta – se pitää itse kokea! Polvi kesti koko kisan ja sain kasaan ehjän suorituksen. Myös 10h alittaminen onnistui heti ja reippaasti! Kisan jälkeen tuloksia katsellessa tajusin, ettei Kona-paikan tavoittelu lähitulevaisuudessa ole yhtään epärealistinen tavoite! Nyt pitää vaan kehittyä pyöräilyssä ja nostaa se samalle tasolle kuin uinti ja juoksu.

Kalmarissa huolto toimi mahtavasti ja maalialueella vastassa oli huoltaja, joka huolehti kilpailijasta kunnes tämä oli saanut vaihtovaatteensa ja osoitti pystyvänsä itse huolehtimaan itsensä suihkuun ja syömään. Suihkun ja ruuan jälkeen menimme Sinin kanssa odottelemaan Samulin maaliintuloa. Samuli sanoi ennen kisaa, että kyllä 11h alittuu. Mies piti sanansa ja tuli maaliin ajassa 10:59:27. Tarkka mies. Palautuminen kisasta kesti yllättävän kauan. Fyysiset kivut hävisivät n. viikossa, mutta varsinaista treeni-intoa ei pariin viikkoon löytynyt – varmaan hyvä niin 🙂 Jos viime kautta ajattelee ja miettii, mitä voisin tehdä paremmin, niin päällimmäisenä on lihashuollon merkitys. Harjoittelun tuntimääriä ei ole tarvetta edes nostaa, jos ottaa siihen vain lihashuoltoa mukaan. Tavoitteena tulevalle kaudelle pyöräilyn kehittämisen lisäksi on siis lisätä lihashuollon määrää ja pitää treenimäärät samana, mutta laadukkaampana.

IM_Kalmar_Finishers

Suunto Ambit2:n data kisasta löytyy täältä:
http://www.movescount.com/fi/moves/move38347793

Sijoitukset ja ajat tiivistetysti:

8. sija ikäsarjassa M25-29 (175 osallistujaa)
56. sija kaikista kilpailijoista (2350 osallistujaa)

1:01:58 Uinti
0:06:04 T1
5:18:25 Pyöräily
0:02:07 T2
3:08:46 Juoksu
9:37:20 Kokonaisaika

Tässä vielä video omasta suorituksesta: