Pyöräblokki

Vantaan maratonin ja sitä edeltäneen juoksublokin jälkeen ajattelin seuraavaksi keskittyä omista TRI-lajeista heikoimpaan: pyöräilyyn. Blokkimainen harjoittelu näytti tuottavan hyvin tulosta juoksun osalta, ja koska muutenkin on mukava painottaa välillä yhtä lajia kolmen sijaan, päätin kokeilla pyöräpainotteista jaksoa eli ns. pyöräblokkia. Poikkeuksena juoksublokkiin, jossa juoksin 8-10 kertaa viikossa, pyöräblokissa oli mukana ”vain” 4 pyörätreeniä, mutta nyt mukana oli enemmän myös muita lajeja: 3 juoksua + 2 uintia + 1 voimaharjoittelu + liikkuvuusharjoittelua X määrä (sen mitä ehtii ja huvittaa).

Pyöräblokin ohjelma

Sain Jarno Piikiltä tehokkaan ohjelman pyöräilyn kehittämiseen. Tätä ohjelmaa voi tehdä periaatteessa missä kohtaa kautta vain ja se on hyvin monipuolinen. En listaa tähän nyt viikon muita harjoitteita vaan keskitytään ainoastaan pyörätreeneihin. Ajatuksena on siis, että yksi blokki kestää 4 viikkoa: 3 nousujohteista perusviikkoa + testiviikko. Tämän jälkeen saman voi ajella uudelleen päivitetyllä FTP-arvolla (FTP = Functional Threshold Power, selitetty ohjelman alla) niin monesti kuin jaksaa ja tuntuu, että treeni puree. Huomautuksena, että ohjelman tekemiseen tarvitset tehomittarin tai trainerin, joka näyttää tehoja. Huomautuksena myös, että ohjelma ei välttämättä sovi ja toimi kaikille vaan sen purevuuteen vaikuttaa tietysti lähtötaso, tavoitteet, aiempi harjoittelu jne. Minulle se toimi ja tässä se on kaikessa yksinkertaisuudessaan ja hienoudessaan:

Pyöräblokki_ohjelma

Treenit on siis merkattu %:na FTP:stä. FTP tulee sanoista Functional Threshold Power ja tässä selitetty lyhyesti:

  • FTP on maksimaalinen keskiteho [W], jota pystyy tuottamaan 1 tunnin ajan
  • 1 tunnin mittainen testi on haastava ja raastava –> testataan yleensä 20min tai 30min FTP-testillä
  • Tyypillisessä 20min FTP-testissä ajetaan alkuun lämmittelyjä, sitten 5min ”All Out” eli jaloista löysät pois ja suonistot auki. Tämän jälkeen muutaman minuutin palautus ja sitten varsinainen testi: 20min parasta mahdollista tehotasoa. Kun tästä 20min keskitehosta otetaan 5% pois, saadaan hyvä arvio FTP:stä. Eli, jos 20min testin keskitehoksi saadaan esim. 300W, niin FTP on likimain 285W

Tehomittauksesta ja FTP-testistä voi lukea lisää mm. täältä: http://triathlonsuomi.com/harjoittelu/triathlonin-perusharjoittelu/pyoraily/tehonmittaus-triathlonistin-apuvalineena/tehonmittaus-triathlonistin-apuvalineena-osa-13/

Tehomittari vihdoin käytössä

Ennen pyöräblokin alkua hankin vihdoin tehomittarin. Päädyin Quaqin Elsa RS -”wattikampiin”. Synkronoin ne toimimaan yhdessä Tacx:n virtuaalitrainerin kanssa ja nyt softa (TSS4) lukee tehot sekä kadenssin Quarqin kammista ja näyttää niitä ruudulta. Kyllä nyt on mukavaa, kun tietää, että mitatut tehot ovat tarkkoja ja vertailukelpoisia ajoit sitten sisällä tai ulkona. Mainittakoon, että esim. omistamani Tacx:n I-Genius virtuaalitraineri näyttää yli 10% yläkanttiin tehoja. Tämähän on sinänsä ok, jos traineri näyttää samoja tehoja päivästä toiseen, mutta ulkona tehoista ei silti aiemmin ollut tietoa. Eli jos et omista vielä tehomittaria, hop-hop, käy hankkimassa vaikka joululahjaksi!

Quarq_Elsa_RS

Miten pyöräblokki kulki ja puriko se?

Tein pyöräblokin kahteen kertaan: ensin 4 viikon mittaisena ja sitten päivitetyllä FTP-arvolla 5 viikon mittaisena siten, että viikko nro 2 kahteen kertaan. Lähtöarvona FTP oli 255W (3,81 W/kg). Ensimmäisten 3 viikon aikana ylivoimaisesti vaikeinta oli ”Sweet Spot” -treenit, joissa ajetaan lähellä FTP arvoa. Tämä ei sinänsä yllättänyt, sillä

  1. Tahkon jälkeen en ollut juurikaan pyöräillyt
  2. Olen aiemmin treenannut hyvin paljon PK-alueella tai Frielin mukaisella Z2-sykealueella
  3. Jos olen ajanut intervalleja, olen ajanut ne paljon lyhyempinä (3-8min) – tehoista ei tietoa, mutta luultavasti alussa liian kovaa ja lopussa liian hitaasti

Sweet Spoteissa viimeinen veto jäi yleensä vajaaksi tehojen puolesta, kun ei jaloista vaan enää irronnut (esimerkkinä edellisen kuvan kampien yläpuolinen kuvaaja). Sweet Spottien siis uskoisi eniten kehittävän, sillä niinhän se on, että epämukavuusalueella on vietettävä aikaa, jos haluaa eteenpäin.

VO2max -treenit sujuivat koko ajan hyvin ja osuivat ”targettiin” helpohkosti.

PK-treeniksi 70-80% FTP-tehoilla ajaminen on kyllä sieltä PK-alueen yläreunasta eikä ole missään nimessä mitään kevyttä pyörittelyä. Nämäkin treenit sujuivat hyvin ja sain tehot kasaan.

Neljännellä viikolla oli sitten 20min FTP-testin vuoro. Ajattelin, että tulee kyllä kunnon parannus, mutta kyykkäsin testissä aika pahasti. Kävi perinteisesti. Lähdin vääntämään kampia aivan liian kovaa ja jo ennen puolta väliä alkoi tehot tulla alas nopeasti. Sain kuitenkin jonkinlaisen loppukirin aikaiseksi ja tuloksena FTP = 261W (3,90 W/kg). FTP tulos parani siis entisestä ainoastaan 2,4%. Alla kuva testin graafeista (tehot vihreällä):

Tuikka_FTP_261

En tuloksesta kuitenkaan masentunut, sillä tiesin että eteenpäin on menty paljon ja että tesi ei mennyt mitenkään oppikirjan mukaisesti. Päätin siis ajaa uudelleen pyöräblokin päivitetyllä FTP-arvolla ja ottaa revanssin ennen vuoden vaihdetta.

Toisella pyöräblokkikierroksella huomasin, että ”Sweet Spot” -pyörittelyt alkoivat sujumaan. Enää jalat eivät loppuneet ja sain tällä kertaa kaikki ”SS-intervallit” kasaan tavoitetehoilla. Muutkaan treenit eivät tuottaneet suurempia ongelmia ja sain kaikki treenit kasaan tavoitetehoilla tai hieman jopa yli.

Viimeisessä 20min FTP-testissä maltoin mieleni (ja jalkani) ja sain kasaan tasaisemmat tehot läpi testin. Olihan se taas vaikeaa siinä 10-16min kohdalla, mutta loppuun pieni kiri ja FTP:ksi 277W (4,13 W/kg). Tällä kertaa FTP-arvo parani 6,1% kuukauden takaisesta. Alla kuva viimeisimmästä FTP-testistä (tehot vihreällä).

 

Tuikka_FTP_277

Kaiken kaikkiaan 9 viikon aikana FTP-arvo nousi 8,6% eli arvosta 255W arvoon 277W. Pelkän lukuarvon lisäksi nyt tuntee olevansa enemmän mukavuusalueella kuin epämukavuusalueella ajettaessa sitä ihanaa ”Sweet Spottia”.

Lopuksi

Seuraavaksi on tiedossa pienimuotoinen ”off-season” kun lähdemme seikkailemaan Etelä-Amerikkaan. Reissuun kuuluu paljon patikointia, joten aivan telakalla en tule olemaan. Kiitos tästä vuodesta kaikille – ensi vuonna mennään entistä kovempaa!

Kuten blogin sivupalkista näkyy, minua on lähtenyt tukemaan kotipaikkakunnaltani KP Konttoripiste sekä Medirex. Molemmat liputtavat vahvasti liikkumisen puolesta ja ovat kiinnostuneita kehittämään työhyvinvointia. Tässä mm. esimerkki Ylen tekemämästä jutusta: http://yle.fi/uutiset/liikuntasetelit_ja_spinning-tunti__tyonantaja_ohjaa_liikkumaan/8312693

Hyvää joulua ja palataan ensi vuonna asiaan!

5 viikon juoksublokki & Vantaan Maraton

Palasimme viikolla 36 Sinin kanssa häämatkalta hyvin levänneinä. Edelliseen 3 viikkoon ei juurikaan treenejä ollut kuulunut – kuten oli tarkoituskin. Sen sijaan lomalta paluun jälkeen alkoi tiivis 5 viikon treenijakso, jonka pääpainona oli juoksu. Juoksublokin tavoitteena oli nostaa juoksukuntoa pykälän ylöspäin ja parantaa samalla omaa maratonennätystä (2:57:50) Vantaalla 10.10.2015. Kevään ja kesän harjoitteluvauhtien ja kisojen perusteella laitoin kunnianhimoisesti tavoitteeksi alittaa Vantaalla 2:50:00.

Suunnitelmana oli (kiitos Jarno Piikille) juosta 80-100-120-100 kilometrin viikot + kisaviikko. Juoksuviikot siten, että juoksutreenejä 8-10 kertaa 6 päivänä viikossa eli yhdellä juoksuvapaalla päivällä. Viikkoon 2 vauhtitreeniä ja loput kevyttä (”Easyä”). Juoksuvauhdit määritin ”Jack Daniels’ VDOT Running Calculator”:lla lähtötiedolla 10km aikaan 36min. Sen avulla harjoitteluvauhdit määräytyy seuraavasti:

Easy: 4’29-4’46/km
Marathon: 3’56/km
Half-Marathon: 3’46/km
10km: 3’36/km
5km: 3’28/km
1500m: 3’07/km

Laskuri löytyy täältä:
https://runsmartproject.com/calculator/

Kun on pitkän kauden yrittänyt tasapainoilla kaikkien kolmen lajin kanssa, niin oli mahtavaa keskittyä pitkästä aikaa pelkkään juoksuun. Tiesin ennen juoksublokin aloittamista, että nyt mennään riskirajoilla kilometrien suhteen. Kun on vain 5 viikkoa aikaa ja alla 3 viikkoa lomailua, niin vähemmällä ei tulosta todennäköisesti tulisi, joten päätin kokeilla. Listasin alle kaikki tekemäni juoksutreenit. Juoksukilometrien lisäksi kävin pari kertaa viikossa uimassa ja välillä pyörittelin hieman kampiakin, mutta niitä en nyt listaa.

Viikko #36

Pe: 12km @ 4’54/km

La: aamulla 8km @ 4’39/km, illalla 17,5km @ 4’29/km

Su: lepo

Juoksua yhteensä 37,5km, 2h 55min

Viikko #37

Ma: aamulla 5,5km @ 4’50/km, illalla 10,5km @ 4’30/km

Ti: aamulla 5km @ 4’40/km, illalla 11km @ 4’29/km

Ke: 8km @ 4’31/km

To: 12,5km: 2800m @ 4’30/km + 200m pal. + 2400m @ 3’50/km + 1000m 5’00/km + 1600m @ 3’30/km + 1000m @ 5’00/km + 1200m @ 3’15/km + 4 x (300m @ 3’00/km + 100m pal.)

Pe: Lepoa juoksusta

La: 11,5km @ 4’24/km

Su: 16km: sis. 4 x (1km @ 4’30/km + 3km @ 4’00/km ”Marathon Pace”)

Juoksua yhteensä 80km, 6h 03min

Viikko #38

Ma: aamulla 8km @ 4’30/km, illalla 12km @ 4’28/km

Ti: aamulla 8km @ 4’43/km, illalla 12km: sis. 4 x (2km @ 4’30/km + 1km @ 4’00/km)

Ke: 12km @ 4’25/km

To: 15km: 1km VR + 3km @ 4’00/km ”Marathon Pace” + 1km 4’30/km ”Easy”+ 2,5km @ 3’45/km ”1/2-marathon Pace” + 1km @ 4’30/km ”Easy” + 2km @ 3’36/km ”10k Pace” + 1km 4’30/km ”Easy” + 1,5km @ 3’30/km ”5k Pace” + 2km 4’30/km ”Easy”

Pe: Lepoa juoksusta

La: 13km kevyttä maastojuoksua Nuuksiossa

Su: 20km: 3 x (4km @ 4’00/km ”Marathon Pace” + 1km @ 4’45/km) + 4 x (1km @ 4’00/km + 250m pal.) Erittäin raskaat jalat lenkin lopussa..

Juoksua yhteensä 100km, 7h 50min

Viikko #39

Ma: aamulla 10km @ 4’58/km, illalla 14km @ 4’29/km

Ti: aamulla 10km @ 4’41/km, illalla 14km: 1km VR + 3km @ 4’00/km ”Marathon Pace” + 1km 4’30/km ”Easy”+ 2,5km @ 3’45/km ”1/2-marathon Pace” + 1km @ 4’30/km ”Easy” + 2km @ 3’36/km ”10k Pace” + 1km 4’30/km ”Easy” + 1,5km @ 3’30/km ”5k Pace” + 1km 4’30/km ”Easy”

Ke: 12km @ 4’25/km

To: 30km @ 4’36/km

Pe: 14km @ 4’22/km

La: 16km: 4 x (3km @ 4’00/km + 1km pal.)

Su: Lepoa juoksusta

Juoksua yhteensä 120km, 9h 4min

Viikko #40

Ma: 15km @ 4’25/km

Ti: 16km: 4 x (3km @ 3’50/km + 1km pal.)

Ke: 30km @ 4’29/km Vasen lonkankoukistaja kipeytyi lenkin lopussa

To: Lepoa juoksusta, vas. lonkankoukistaja kipeä

Pe: 13km @ 4’33/km

La: 13km @ 4’26/km

Su: 13km: 1km @ 4’30/km + 4 x (2km @ 3’55/km + 1km @ 4’30/km)

Juoksua yhteensä 100km, 7h 21min

Vasen lonkankoukistaja kipeytyi keskiviikon pitkässä ja vaivasi koko loppuviikon. Lenkin alussa aina sattui, mutta lämmetessä ihan ok. Lenkin jälkeen taas kipeä.

Viikko #41 – ”kisaviikko”

Ma: Lepoa juoksusta

Ti: 11,5km: 10km@ 4’00km ”Marathon Pace” + 1,5km 4’30/km ”Easy” . Lonkankoukistaja ei antaudu – edelleen kipua

Ke: Lepoa juoksusta

To: 6,5km: 10min VR + 4 x (4min @ 3’55/km + 1min pal.) + 10min VR. Nyt myös vas. polvitaive kipeä (jalan sisäreunasta)

Pe: Lepoa juoksusta

La: Vantaan Maraton 42,2km aikaan 2:55:11

Su: Lepopäivä

Juoksua yhteensä 60,2km, 4h 23min

Lyhyt raportti Vantaan Maratonilta

Juoksublokki sujui muuten hyvin, vauhti ja kestävyys kehittyi viikko toisensa jälkeen, mutta suuret kilometrimäärät maksoivat sitten lopulta hieman. Viikkoa ennen maratonia vasen lonkankoukistaja kipeytyi 30km lenkin jälkeen. Kipu tuntui aina juoksun alussa, mutta lenkin aikana sitten meni ohi. Kipu säteili lonkankoukistajasta etureittä pitkin melkein polveen asti. Pysyin kuitenkin ohjelmassa ja tein huolelliset lämmittelyt ennen varsinaisia treenejä (näin varmaan pitäisi aina menetellä…). Kisaa edeltävinä päivinä jalka oli ihan ok, mutta ei ollut kauhean luottavainen fiilis.

Kisapäivä oli poutainen, mutta kylmä pohjoistuulen takia. Lähdin tekemään lämmittelyjä 15min ennen starttia ja heti verryttelyn aikana vasemman jalan polvitaipeen sisäpuolella jänteessä tuntui pistävä kipu – mukava startata kohta. Kipu tuntui kuitenkin vähenevän lämmittelyn aikana. Siirryin starttiviivalle. Lähdin liikkeelle eturivin tuntumasta ja vauhti oli kärjessä kova. Katselin kellosta vauhdin 3’55-4’00/km ja keskityin sen pitämiseen. Polvitaipeessa eikä lonkankoukistajassa tuntunut mitään.

Vantaalla juostaan 4 x 10,55km kierros. Ensimmäinen kierros meni kevyen tuntuisesti aikaan 41:19 (3’55/km). Toinenkin kierros meni vielä helposti ja 21,1km väliaika oli 1:23:07 (3’56/km). Kolmannen kierroksen loppuvaiheilla alkoi vasen lonkankoukistaja kipuilemaan. Jouduin muuttaa hieman askellusta ja siirsin painoa vähän enemmän oikean jalan päälle. Kolmannen kierroksen väliaika 31,65km kohdalla 2:06:21 (3’59/km) ja vauhti hiipumaan päin. Neljännen kierroksen aikana alkoi sitten sattua myös vasempaan polvitaipeeseen. Kipu oli sellainen viiltävä/pistävä, mutta kyllä sen kanssa pystyi edetä, vaikkakaan ei kovin kovaa. Vauhti alkoi hiipua ja voimatkin alkoivat loppua. Jossain 34km kohdalla n. 10 hengen porukka ohitti ja kyllä se siinä vaiheessa kirpaisee 😀 Yritin pysyä mukana, mutta ei ollut mitään mahdollisuuksia. Vauhti hiipui sinne 4’30/km paikkeille ja sitten oli jo selvää, ettei 2:50 mene puhki. Tämä taas söi taistelutahtoa ja oli vaikea tsempata itseään enää kovempaan vauhtiin. Lopussa sitten perinteiset pohjekrampit 40km kohdalla ja maaliin tulin lopulta ajassa 2:55:11, keskivauhti 4’09/km. Sija 16 sarjassa Miehet Yleinen. Kiitokset muuten Jupulle mahtavasta kannustamisesta!

Olen kaiken kaikkiaan ihan tyytyväinen 5 viikon juoksublokkiin ja maratoniin vaikka se ei aivan ongelmitta sujunutkaan. Kuitenkin 2 minuutin parannus ennätykseen ja jalkavaivatkin alkaa olemaan jo selätetty. Ensi kerralla kun lähden hakemaan maratonennätystä, varaan siihen aikaa hieman enemmän kuin 5 viikkoa 😉

Finntriathlon Tahko 2015 – kisaraportti

Finntriathlon Tahkon kisasta on kulunut jo neljä viikkoa. Ei ole ollut kiirettä kirjoittaa aika lailla penkin alle menneestä kisasta. Tahkon jälkeen on ollut muutenkin ”pientä” hässäkkää: omat häät ja häämatka Malediiveilla. Tässä nyt kuitenkin raportti puolimatkan kisasta – mahtui siihen myös onnistumisiakin.

Valmistautuminen ja tavoitteet kisaan

Frankfurtin Ironman -kisan jälkeen palautuminen lähti suhteellisen nopeasti käyntiin. Ensimmäisten viikkojen treenit olivat aika tahkeita, mutta lyhyillä ja korkeatehoisilla treeneillä pääsi nopeasti taas hyvään kuntoon. Varsinkin juoksu tuntui helpolta, 4’00/km keskivauhdin pitäminen puolipitkillä lenkeillä oli helppoa. Uinti ja pyöräkin tuntui kulkevan, joten kunnon ja kesän tulosten perusteella tavoite Tahkolla oli seuraava: uinti 30:00, pyöräily 2:22:00, juoksu 1:25:00 ja kokonaisajaksi 4:22-4:25.

UINTI – 1.9km

Kisapäivä oli tuulinen ja uintipaikalla odotti aika ikävä järviaallokko. Starttasin uintiin eturivistä. Uinti lähti hyvin liikkeelle eikä mitään pahempaa ruuhkaa ollut missään vaiheessa. Reitti meni siten, että ensimmäiset n. 500m uitiin vasta-aallokkoon, jolloin hengittäminen ja suunnistaminen oli hieman hankalaa. Vettä tuli nieltyä aika paljon ja välillä sitä meni myös henkeen. Käännöspaikalla huomasin olevani vielä kärkijoukon mukana ja uintikin helpottui kun aallot eivät lyönneet enää päin naamaa. Rantauduin uinnista aikaan 29:13, keskivauhti 1’32/100m, sijoitus 5. Uintiaika yllätti positiivisesti, sillä olosuhteet olivat vaikeat.

PYÖRÄILY – 90km

Ensimmäiseen vaihtoon kului taas paljon aikaa: 3’25. Noh, tätä pitäisi joskus kans harjoitella. Pyörä lähti heti hyvin liikkeelle. Reitti oli aika mäkinen, joten tarkkana sai olla ettei paina liian kovaa ylämäissä. Minulla ei vieläkään ole wattimittaria, joten ”perstuntumalla” taas mentiin. Seurasin omia tuntemuksia ja välillä tarkistin, että n. 38 km/h keskinopeus säilyy. Urheilujuomaa join pari kulausta 10km välein ja 20km välein otin yhden geelin. Kaikki meni suunnitelmien mukaan 70km asti, kunnes yhtäkkiä oksensin pyörän selästä urheilujuomat ja geelit pihalle – pahoittelut muille kisaajille tästä.. Muuten tunne oli ihan ok ja pitäydyin suunnitelmassa vauhtien ja tankkauksen suhteen. Viimeiset 20km pysyi juomat sisällä ja vauhdit kohdallaan, joten ajattelin että kyllä tämä tästä. Pientä hämmennystä tuli T2 vaihtoon ajettaessa, kun GPS näytti vain 88km. Ajettiin yhdessä Juuso Mannisen kanssa vaihtoon ja hän sanoi, että pyöräreitti on hieman alimittainen. Pyöräily meni aikaan 2:21:19, keskinopeus 38,2 km/h, sijoitus 3.

Tahko_Bike_Tuikka

Hieman kalpeana pyörän selässä. Kiitokset kuvasta Timo Kananoja!

JUOKSU – 21,1km

T2 vaihtoon kului aikaa 1’51. Jalat tuntui tuoreilta ja lähdin heti liikkeelle 3’50-4’00/km vauhdilla. Pitkälle tämä hyvä meno ei kantanut. Piazzan ylämäen jälkeen, kun juoksua oli takana vasta 1,5km alkoi taas ongelmat. Ylävatsaan sattui ihan mielettömästi ja sen jälkeen alkoi taas oksentaminen. Kaikki mitä yritin juoda tai syödä tuli ulos. Ajattelin, että juoksen tämän yhden 10,5 km kierroksen ja lopetan sitten. Oksentelin pitkin matkaa, välillä pysähdyksistä ja välillä vauhdista. Porukkaa valui ohi ja mieliala oli synkkä. Puolessa välissä juoksua jäin juttelemaan Sinin kanssa. Olin jo päättänyt, että nyt jää kisa tähän, mutta parin minuutin keskustelun jälkeen totesin, että tästä on maksettu ja koska en ole ikinä kisaa keskeyttänyt, niin en keskeytä tälläkään kertaa. 15km kohdalla oksentelu loppui, varmaan vatsa oli tyhjä. Päätin, että en enää yritä juoda/syödä mitään vaan juoksen vain maaliin. Juoksu alkoi taas kulkea ja juoksinkin loppumatkan ihan hyvää vauhtia. Ensimmäistä kertaa triathlonkisoissa ei tehnyt mieli tuulettaa maaliin tullessa. Juoksuaika 1:40:28, keskinopeus 4:45/km (tosin juoksureittikin taisi olla alimittainen). Kisan kokonaisaika oli 4:36:17  ja sijoitus 8.

YHTEENVETO

Kisa oli todella outo. Jalat olivat tuoreet koko kisan ajan ja muutenkin tuntuma kropassa hyvä. Vaikea sanoa, mistä oksentelu ja ylävatsan kivut johtuivat. Mielestäni ajoin pyöräosuudella sopivaa vauhtia – en missään nimessä liian kovaa. Ehkä järvessä tuli juotua liikaa ja happeakin nieltyä. Jupulla oli kuulemma kans tästä johtuvia ongelmia. Taas harmittaa, kun en päässyt juoksemaan omaa vauhtia ja kun se juoksu nyt on ollut se oma vahvuus. Kuten jo sanoin, mahtui kisaan onnistumisiakin. Uinti meni nappiin hankalissa olosuhteissa ja pyöräkin kulki. Tällaisia kisapäiviä kai silloin tällöin tulee ja vaikea niihin on valmistautua. Hyvä, että päätin kisata maaliin asti eikä 8 sija huonokaan ole – vaikkakaan ei se mitä haettiin. Kiitos tästä triathlonkaudesta koko Team Cervelolle ja sponsoreille Larunpyörälle, Bioracerille sekä Rambollille. Kisakausi jatkuu vielä yhden maratonin merkeissä – lisää siitä myöhemmin.

Koska kuvia kisasta ei tämän enempää ollut, niin tässä fiilistelykuva häämatkalta. Kiitos tuesta ja kannustamisesta (ja kuvasta) Vaimolle Sinille 🙂

Run_Maldives_Tuikka